溫心惆情

藉由呼吸吐納解除心靈毒素(轉載)
文 / Devapath德瓦帕斯

悲觀的生活觀、沮喪或自殺的意識往往是源自孩童時期。
人的心非常易感，我們可以善用它貼近自然和科學感知的雙重層面來防衛生活，以達到身心靈更舒適的狀態。
如果能夠放鬆自己的心境－－也就是讓自己的思緒淨空－－那「心」將可以釋放無限的能量。
但是，如果我們不能控制自己的思緒，相反的，心就會有所反制，因此，為了防範受困於自己的內心思緒，我們便應該學會如何解救自己的心境。
「日有所思，夜有所夢。」這正是心掌控了我們所有思緒最明顯的表徵。
人們總是將暫時性的壓力強迫地抑制成慢性潛伏的心理狀態，因此，人們失去了感知、清閒、信任、愉悅以及愛，就失去了一切，甚至只好自殺。
如果試著向自己的思緒智力求救，無疑地就像是求助於敵人，那只會招來更大的毀滅。
我們必須要反諸自己最原始的內心尋求真正的原動力，去傾聽自己內心真正的聲音，一旦能夠再次感知到，便能夠再次改善自己的生活，所以我們該有找回傾聽內心的勇氣！
人的煩躁心智會自我進行判斷與信仰，也會因為發現失去自我夢想時而感到罪惡、不安或挫敗。
如果內心的想望無法如期達到，人的心智就變得低沉沮喪。天馬行空的思緒會不斷湧出，就像塵埃掩蓋了事實的真相。
問題的根底是，人類總是過於相信自己的膚淺的心智，而忽視自己內心深處的聲音及與自然攸關的生活。人們忘了，剛剛來到這世上，呼吸第一口空氣時的那份無瑕的清明與自在。
如果太重視其他人加諸在我們身上的價值觀，生活在為別人而活的生命過程中，就太毒害自己了，所幸的是，現在我們可以試著拋棄這樣的思考模式。
 三種解開內心毒素的方法
（一）放鬆     
對現代人來說，放鬆是不容易的。先要看清楚自己的緊張和壓力，並找出原因。
閉氣，感受一下身體哪裡會不舒服或疼痛，感受一下肩膀的壓力或僵硬，用心體驗一下內心緊張壓抑或沮喪的程度。
然後活動一下自己的筋骨，再做幾個深呼吸。
接著找個可放鬆的地方，大聲喊叫，或悶在坐墊或抱枕裡叫一叫，直到覺得舒坦。
把心中那些壓力與緊張都丟進垃圾桶裡面，不要再讓這些負面的情緒傷害自己。

（二）停止評判
我們總是盲從地學習生活該是怎樣的形式，或避免不該成為怎樣的形式。
我們也被教育不要輕易去挑戰既定的規矩或思考模式，我們甚至會被自己評判的標準所評判。
一旦生活無法依照自已所期許的方向發展，我們便會感到疑惑、擔憂、悲嘆憤怒、或低潮。
這並不是生活出了什麼錯，而是我們錯誤的心智模式搞的鬼！
放鬆吧！
學著去放下評判生活的態度，讓生活自然自在而活！生活不是該力求安穩嗎？ 這是被人們完全曲解的思想信仰之一。
生活是在不斷地變動中延伸，一旦停止變動了，便是死亡的開始。
只有當我們能夠全然為別人著想時，才會得到別人真正的敬愛，是這樣嗎？
許多人生活的價值觀是存在別人的評判之中，從不曾學著去愛自己，也從不曾因為發現生活中最真實的感知而感到快樂。
我們真的必須靜下來，好好地聽聽內心的聲音。否則，不論是身為一個朋友、情侶、同事或親屬，一旦因為不能達到別人的期許而遭到排擠，我們將會身陷在絕望與喪失自我價值的沮喪中。
一旦沒了工作，生活就一無所有了？生活並非只是工作，而是能量的放送與演進。
人們應該是為了生存及找到更美好的生活方式而工作，所以不用為無意義的價值觀而增加生活的緊張與壓力。
在逐漸自動化的現在生活中，我們更應該要從工作中得到自由，而且從個個層面上得到創造力。
憤怒是負面的情緒嗎？錯！在社會生活中，生氣應該也是一種自然發洩的方式。我們甚至可以稱之為情感智慧。
我們應該藉由一些樂觀感知的活動來紓解情緒，這樣一來才不會讓心靈中毒，也才能夠毫無限制地傳送內心的愛。
強制壓抑憤怒常會引起胃潰瘍、心悸、甚至自殺的的行為。
無意識地壓抑憤怒的情緒無疑等於是自殺的行為。
利用情緒的轉換來處理憤怒才真正解除心口上的煩悶。

（三）愛自己並且學會觀察現代人該如何拋開無謂的雜亂思緒？
要藉由自我觀察來學著放鬆自己亂轟轟的腦子。
一旦腦子馬不停蹄的思考，我們便要受苦於不清閒，但是只要我們能夠冷靜地觀察自己的思緒，然後用更輕鬆的態度來面對，這樣每個人都可得到無以倫比的快樂。
藉由身體的呼吸來開始觀察，觀察自己的身體與感知，最後觀察自己的思考與情緒，然後觀察這些是如何影響著自己。
最後，什麼都別做，就只要放鬆，不要評判，也不要觀察了，此時你將會因為前所未有的清靜而感到驚訝。
讓煩惱的心思遠離，一旦放注在煩惱的注意力越少，雜亂心智所帶來的干擾就越小。試著什麼都不想，或著關上電腦，然後坐下來，花十分鐘，用紙筆寫下所有的心思，休息一下，然後再把剛剛寫下東西，這樣就可以發現這些思緒是多麼毫無意義。
由此看來，還有必要在乎這些心思嗎？是的，人的腦就像是一個功能很大的電腦硬碟，隨時準備好運作且可自我測試，但是提供的軟體卻是一個毫無意義而且讓生活古板卻有侵犯性、暴戾的心智，最後只能使得生活動彈不得也停不下來。
 藉由深呼吸的能量來冷靜思考呼吸吐納是解除緊張而且發現內在平衡點的竅門，身體其實也會自動找到更好的呼吸方法。
一旦懂得如何用意識來控制吐納，就可以在自己的內心發現一潺清流。
依照個人的身體結構，吐出的氣可以調節在簡單的深吐納，或是一種緩和而且可以平衡心情但比較用力的吐氣方式。
吐氣時，可以立即地利用這種平衡呼吸的方式來解除身體的緊張，情緒上的壓力。
一但思考的過程冷靜下來，就更能夠更容易地觀察思緒的模式。
最後，如果連內心散發的力量都能忘記，那就可以明顯提升全新的信心與自愛的力量。這樣就可以在內心找到一個永遠青春的生命脈動，也可以感覺到樂於與人分享的生命熱情。

練 習：
 1.站著五分鐘，然後從腳指頭到鼻子全身抖動。
開始走動，同時用一種自己都不明白的語言說話。
接著深呼吸。
如果是自己一個人作練習時，可以大聲說話，盡可能地作出或喊出各種姿勢與聲音。想像自己正用這種新的語言對別人演說自己從不敢說出的事件或事情。
如果旁邊有別人而必須靜靜坐著，也可以藉由想像狂野的對談，或是盡可能地運動臉部和頭部肌肉，來放鬆壓力。
同時也可用力的皺曲臉部表情來達到放鬆心理或情緒上的緊張。

2.坐下然後閉上眼睛。
靜靜地觀察自己五分鐘，但不是評判，只要觀察當下身體、心理甚至心靈上的感覺與動作即可。
觀察自己的呼吸，找出一種平衡的規律來取得更長久的放鬆。

3.躺下5分鐘緩緩地呼吸吐納。

4.醒來，然後記住每天都要用同樣的方法來觀察並且愛自己。